po kazdym

https://i.imgur.com/fpM754m.png 21.03.2019 - DT - obiegowy Wstałem o 5, całkiem wyspany choć w nocy pocilem się mocno. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Przysiady Ściągnie drążka wyciągu górnego Wyciskanie płasko Wyciskanie siedząc na maszynie Unoszenie ramion z hantlami Uginanie ramion [...]

Obecnie to jest taka trochę pseudo masa, pierwszy tydzień po odbiciu kalorycznym z poprzedniego tygodnia (prawie 10kg w górę) nie chcemy od razu rezygnować z całej aktywności, która była na koniec redukcji. Z każdym kolejnym tygodniem będzie coraz mniej cardio i coraz więcej kalorii - takie podejście trenera. Dodatkowo odpadł jeden trening siłowy [...]

[...] bedziesz musiał popracować- trzeba znaleźć wlaściwy środek ciężkości, oparcia a wtedy bedzie juz postawa zasadnicza wlaściwa- potem poprawnośc ruchu itd... jak w kazdym ćwiczeniu mc -jak sugerowalem- wykonuj w miare możliwości, jesli masz odpowiednio obciązen to 5*5, jesli nie to wiecej-np. 4*8 na m. brzucha zastosun naprzemiennie- [...]

nie wciągaj się w tekst, przy rozpisaniu diety kieruj się tymi pkt 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby [...]

Więc tak zacznę troszkę krytycznie - zapotrzebowanie chyba za ogromne jak na Twoją osobę (na pewno dobrze podliczyłeś w dzienniku posiłków vitalmax ??), korzystałeś z czyjejś pomocy w korzystaniu z dziennika czy sam działałeś ??. Wiadomka to początek postaraj się podpatrzeć od innych jak wypisywać ''relacje'' z dnia treningowego i dietetycznego [...]

[...] jak dobierać ciężar przy seriach , tak by ostatnie powtórzenie już mi poszło ostatkiem sił , ale bez pomocy asekuranta ?:) I progress na ciężarze dodawać co każdą serie i w kazdym nastepnym tygodniu treningów nawet o te 2-3kg co tydzień , będzie dobrze ?:) 4.Co do mięśni brzucha co byś mógł mi polecic bo ja tylko robię w tym momencie 2x w [...]

[...] plaskiej - ja na klate robie te 3 cwiczenia po 1 serii)! Biorac pod uwage Twoj krotki staz to 3 serie na biceps sa przesmiesznie przesadzone - 2 serie maks albo po jednej w kazdym cwiczeniu albo 2 w jednym - ale lepiej po jednej serii w kazdym Moze zrob sobie jedna serie francuza na trica a dorzuc jeszcze prostowanie na wyciagu bo przy tym [...]

Skutki bycia białym pasem: Pozytywne: ■Brak ciśnienia i oczekiwań wobec białych pasów. Nikt nie będzie od Ciebie wymagać, czy będziesz dobry lub nie. Jeśli pojedziesz na zawody i zaliczysz klęskę nikogo to za bardzo nie ruszy. Analogicznie jest, jeśli wygrasz. Na turniejach BJJ widzowie mają daleko w tyle walki białasów na matach. Co [...]

Co do ograniczeń sprzedaży leków w mass markecie (czemu tylko o stacjach piszesz?) to też nie jestem tego zwolennikiem. W każdym razie stwierdzenie było, że ibupromu nie kupisz na stacji, a to nie jest prawdą, co jest manipulacją i wprowadzaniem ludzi w błąd. Co do mojej rodziny to nie trafiłeś. Z farmacją mam kontakt jedynie ja, bo pracuję ponad [...]

Zgadzam się z Tobą, Dremor, że jest to bardzo złożony i zarazem bardzo ciekawy temat. Znam parę osób, które nie identyfikują się zbytnio ani ze swoimi rodzicami, ani ze środowiskiem - na podstawie którego niejeden chętnie przypiąłby im łatkę... Na którą nie zasługują... Jednak życie pokazuje, że GENERALNIE rzecz biorąc, większość dzieci daje się [...]

Generalnie to nie chce mi się wnikać, o co chodzi niewychowanym pseudomędrkom, którzy się popisują w internecie. Historia idzie naprzód i trzeba myśleć o przyszłości i odnosić się do teraźniejszości, a nie do ery zabijania indian, inkwizycji czy epoki dinozaurów. Irytuje mnie takie filozofowanie bez sensu i bez odniesienia do realiów - przyjdą [...]

Generalnie to nie chce mi się wnikać, o co chodzi niewychowanym pseudomędrkom, którzy się popisują w internecie. Historia idzie naprzód i trzeba myśleć o przyszłości i odnosić się do teraźniejszości, a nie do ery zabijania indian, inkwizycji czy epoki dinozaurów. Irytuje mnie takie filozofowanie bez sensu i bez odniesienia do realiów - przyjdą [...]

Antek jakie przekłamanie? Totalny zakaz aborcji powoduje konieczność przekupienia lekarza, natomiast termin 12 tygodni może dla spóźnionych wymagać oszukiwania w papierach kiedy ciąża się zaczęła. I co z tego? Mniej nielegalnych aborcji będzie w drugim przypadku. Ogólnie aborcji będzie tyle samo. Teraz tylko biedaki nie robią. Temat starego [...]

Nie tyle, że nie wykonam jakiegoś ruchu co nie wykonam danego ruchu w 100% poprawnie. Głównie mam tu na myśli pompki na poręczach, muscle-upy, rwanie itp, czyli wszystko to, gdzie musisz zrotować bark. 99% osób robi te ćwiczenia z "wystającymi" barkami co jest właśnie efektem kompensacji. Przed każdym treningiem zawierającym coś na barki robię [...]

Moje drogie IBS sama sobie nie wymyśliłam, tylko jest to wynik badań i opinii 2 lekarzy...poza tym próbowałam dość długi okres czasu wprowadzić ciemne pieczywo, makarony, ryż i niestety nie daje rady. Biała mąka to odpowiedź na jedyną poradę lekarza odnośnie sposobu odżywiania się "Niech Pani je to co Pani nie szkodzi! [...]

Marta, dzięki za zaufanie, mam nadzieję że doświadczanie z moją miską wystarczy Lonicera, ja teraz muszę do 30 października oddać pracę magisterską-i napisać będę wchodzić na forum raz dziennie rano, jakbyśmy mogły się umówić tak, że będziesz jednego dnia wklejać rozpiskę na następny dzień, wtedy będzie nam łatwiej ją opracować krótko i zwięźle, [...]

staz 2miesiace. wiek 17lat. 175cm, 76kg. Jest to moj pierwszy plan. Cel masa. brzuch robie na kazdym treningu. Poniedziałek: Klata,Tric Klata: Wyciskanie skos 8/6/4 Wyciskanie płasko 8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Pompki w podporze tyłem: 6/4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6/4 Środa: [...]

micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]

obetnij po jednej serii w każdym ćwiczeniu w którym jest ich 3 lub 4. dodaj także tricepsy bo chyba ich nie ma/nie zauwaylem/. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 x 12-10 wycistkanie leżąc od czoła sztangi 2 x 12 prostowanie ręki ze sztangielką za głową/siedząc/ 2 x 12

[...] powtórzeń Unoszenie hantelek przed siebie – 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie – 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) Pozdrawiam;) Zmieniony przez - [...]